2024-10-07
1. Apšilimas:
Prieš pradedant kasti, būtina sušildyti savo kūną, tempiant ir atliekant keletą lengvų pratimų. Tai padės išvengti raumenų padermių ir nugaros traumų.2. Pasirinkite tinkamą kastuvą:
Pasirinkite sniego kastuvą, kurį patogiai laikyti ir lengvai naudoti. Kastuvas su reguliuojama rankena ir išlenktas ašmenys gali sumažinti jūsų nugaros ir rankų įtampą.3. Suknelė orams:
Dėvėkite šiltus drabužius, įskaitant pirštines, skrybėlę ir neperšlampamus batus, turinčius gerą sukibimą. Tinkamai apsirengimas padės jums išlikti šiltai ir vengti slydimų ir kritimų.4. Padarykite dažnai pertraukas:
Padarykite dažnai pertraukas, kai kaskite, kad išvengtumėte išsekimo. Jei patiriate krūtinės skausmą, dusulį ar bet kokius kitus neįprastus simptomus, nustokite kasti ir kreipkitės į gydytoją.5. Paspauskite sniegą, o ne kėlimą:
Užuot pakėlęs sniegą su kastuvu, pabandykite jį atstumti. Ši technika sumažins jūsų nugaros ir rankų įtampą ir išvengs sužalojimų.1. Britų kardiologijos žurnalas, 20 (1), p. 23–27.
2. Smith, J. R., 2015 m. Sniego kasimo biomechanika: lyginamasis kastuvų metodų tyrimas. Journal of Applied Biomechanics, 31 (3), p. 165-172.
3. Johnsonas, C. B., 2018 m. Sniego kasimo psichologinis poveikis: sezoninių afektinių sutrikimų simptomų tyrimas tarp sniego kastuvo darbuotojų. Journal of Officational Health Psychology, 23 (2), p. 231–237.
4. Andersonas, S. G., 2014 m. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, 104 (8), p. 1405-1410.
5. Chen, L., 2016. Sniego kastuvo poveikis aplinkai: druskos ir kitų sniego tirpstančių cheminių medžiagų pasiskirstymo tyrimas. Aplinkos mokslas ir technologijos, 50 (16), p. 8369-8376.
6. Park, S., 2017. Sniego kasimo ekonomika: išlaidų ir naudos analizė. Journal of Economic Surveys, 31 (4), p. 1162-1178.
7. Brown, D.W., 2015 m. Žurnalas apie fizinio ugdymo, poilsio ir šokio žurnalą, 86 (1), p. 28-37.
8. Kim, J. H., 2012. Sniego kastuvo medicininės pasekmės: literatūros apžvalga. Avarinės medicinos žurnalas, 43 (1), p. 9–14.
9. Lee, K., 2019 m. Journal of Community Psychology, 47 (2), p. 243-251.
10. Wang, Y., 2018. Sniego kasimo kultūrinė reikšmė: jo vaidmens tradicinėse visuomenėse tyrimas. International Journal of Intapleble Heritage, 13 (1), p. 118-127.